Συμβουλές για την καλοκαιρινή γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να βγούμε από το σπίτι για να διασκεδάσουμε και συνάμα να γυμναστούμε. Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές για να κάνουμε γυμναστική στην ύπαιθρο, είτε είναι το κολύμπι, η πεζοπορία, το τρέξιμο ή η ποδηλασία, είτε είναι κάποιο σπορ όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ ή το τένις.

Αλλά η ζέστη του καλοκαιριού μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν δεν προσέχουμε ιδιαίτερα τις ημέρες που είναι πολύ ζεστές ή που η υγρασία είναι πολύ υψηλή. Παρακάτω είναι μερικά πράγματα που πρέπει να προσέχεις όταν ασκείς οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα στη ζέστη.

Η περίοδος της ημέρας που κάνεις γυμναστική είναι σημαντική. Εκτός εάν προπονείσαι για κάποιο αγώνα που θα εκτελεστεί στην πιο ζεστή περίοδο της ημέρας, απέφευγε τη γυμναστική ή την έντονη σωματική δραστηριότητα από τις 10 π.μ. έως τις 4 μ.μ., που είναι το ζεστή περίοδος της ημέρας. Γενικά, ο καλύτερος χρόνος να προπόνηση είναι νωρίς το πρωί.

Να φοράς χαλαρά και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Τα ανοιχτόχρωμα ρούχα αντανακλούν τη θερμότητα και τα βαμβακερά ρούχα βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Επίσης, μπορεί να θέλεις να δοκιμάσεις τα “υψηλής τεχνολογίας” φανελάκια και σορτς που είναι ειδικά σχεδιασμένα να απομακρύνουν τον ιδρώτα από το σώμα σου και να το κρατούν δροσερό.

Να διατηρείς το σώμα σου επαρκώς ενυδατωμένο. Αν δεν πίνεις αρκετό νερό ενώ κάνεις γυμναστική, μπορείς να πάθεις αφυδάτωση και να αισθανθείς ζάλη ή ναυτία. Αν δεν την καταλάβεις έγκαιρα, η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ακόμα και νεφρική ανεπάρκεια ή/και, σε ακραίες περιπτώσεις, το θάνατο. Πριν βγεις έξω, πιες ένα ή δύο ποτήρια νερό. Πάρε μαζί σου ένα μπουκάλι νερό και πίνε κάθε 15 λεπτά, ακόμη και όταν δεν διψάς. Όταν τελειώσεις με την προπόνηση ή το ματς, πιες μερικά επιπλέον ποτήρια νερό.

Ανεφοδίαζε το σώμα σου με ηλεκτρολύτες και αλάτι όταν γυμνάζεσαι. Ακόμα και όταν πίνεις αρκετό νερό, εάν δεν ανεφοδιάζεις το σώμα σου με ηλεκτρολύτες, μπορεί να πάθεις υπονατριαιμία. Αυτό μπορεί να σε κάνει να αισθανθείς σύγχυση, ναυτία, μυϊκές κράμπες, σπασμούς ή/και, σε ακραίες περιπτώσεις, ακόμα και το θάνατο. Μπορείς να προμηθευτείς ειδικά συμπληρώματα νατρίου και ηλεκτρολυτών για να τα προσθέτεις στο νερό που πίνεις όταν γυμνάζεσαι στο ύπαιθρο.

Μην ξεχνάς το αντηλιακό. Είναι σημαντικό να προστατεύεις το δέρμα σου όταν κάνεις γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείς να καείς ακόμα και στις συννεφιασμένες ημέρες.

Πριν βγεις έξω, έλεγξε το δελτίο καιρού. Αν υπάρχει πρόγνωση για υπερβολική ζέστη, που σημαίνει υψηλή ποσότητα όζοντος και ανεβασμένη ατμοσφαιρική ρύπανση, ίσως θα πρέπει να αλλάξεις τα σχέδιά σου και να κάνεις προπόνηση σε εσωτερικούς χώρους. Οι ρύποι αυτοί μπορούν να βλάψουν τους πνεύμονές σου.

Το πιο σημαντικό, πρόσεχε τι σου λέει το σώμα σου. Σταμάτα αμέσως εάν αισθανθείς ζάλη, λιποθυμία ή ναυτία.

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *